co ile dni

[...] pracuje jako "casual assistant" Bez zadnych uprawnien - im to na reke,bo w tek firmie to nie lubia placic wiecej niz f5.70/h,a mi tez,bo tylko ode mnie zalezy ile bede pracowac i kiedy.Zastanawialem sie nad podjeciem pracy w jednej z firm ochrony,ale jak kolesie mi powiedzieli po ile robia to podziekowalem.Jakos mi sie nie usmiecha [...]

[...] i dziłaliśmy razem z 8 miesięcy fajnie szło bo schudł ze 134kg do 112kg, ale niestety jak sam nie chcesz to na dłuższą metę nic nie będzie. Wrócił do wagi z nawiązką, ale właśnie chłop potrafi tak zjeść jak przysiądzie do stołu to wciągnie ile by było, a jeszcze jak do tego jakiś drineczek wjedzie to ja byłem w szoku ile można zjeść %-)

[...] dnia najlepiej wykonywać HIIT'a? 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo speeda (CEL - Spalenie tluszczu i poprawa sylwetki) 7.Dodatkowe korekty i rady mile widziane:) 1,2.HIIT w dni bez siłowni, imo zastąp nim te przydługie biegi, ewentualnie zostaw jeden aerobowy, a dwa pozostałe zastąp Hiitem. 3. Nie dasz rady zaczynając [...]

[...] że powinienem zmniejszyć ww, więc moje pytanie brzmiało czy te kalorie, które stracę po zmniejszeniu ilości ww mam dodać w innych makroskładnikach (a jeśli tak, to ile do tłuszczy ile do białek) czy też mam odjąć ww pogłębiając deficyt energetyczny. w Twojej diecie jest duzo chleba, mozesz zastapic kasza/brazowym ryzem wedzonych [...]

[...] Poza tym w sobotni trening „nie włożyłam serca”, byłam oklapnięta. Lukrecjo – co takiego bardzo śmiesznego było w moim wyciskaniu??? wiesz SIS ile ja się namęczyłam z tym ciężarem Kulki mocy bez jaja? – nie próbowałam, jajo pomaga mięsku się skleić, po to tylko daję, spróbuj bez. Maupko – [...]

[...] Jac, oczywiście wpieprzając co leci jak się da zniknie ci krata. Ale np ja liczę tylko podczas redu i przy reversie. Np. w tym roku skończyłem redu na 2000 kcal i robilem reverse'a do 3800, następnie rzuciłem w pi.zdu liczenie i jadę na carb cycling. W dni nietreningowe mało węgli, w 3 dni treningowe umiarkowana ilość (węgle z twarogu, [...]

[...] miec silniejsze niz biceps i miec roznice w ciezarach (tu wychodzi na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy wykrokach to juz przy koncowych powtorzeniach nogi mi odmawialy posluszenstwa wiec nie wiem co jest, natomiast to wioslo to juz od samego poczatku dobrze [...]

[...] skupiałem i jednak siłowe wyniki słabe :D 5/3/1 czy może jakiś p/p z podziałem na siłę i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i dzieki z góry jak znajdziesz chwile żeby odp 5/3/1 dobry do budowy siły, ale słaby do rozwoju ciała. Norton twierdził żeby najlepiej się rozwijać to trzeba trenować siłowo, a co za tym idzie w dni [...]

[...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]

[...] czułem bardzo co znaczy ze trening dobrze wjechal ☺ A teraz z ciekawszych rzeczy co ustalilismy ?!?! Planowo szykuje się na Strzegom wody siedzi dużo a w celu sprawdzenia ile wody ile mniej wiecej smalcu schodze na parę dni 50g wegli ,cały czas leci pokrzywa i żeby było jeszcze mniej zmiennych staram się przyprawia wsYstko tylko solą 15g ed i [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

[...] białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym [...]

[...] , noi to jest też ten moment że nie chce być gdzie jestem i walcze o zmiany , a nie wszyscy maja z górki i nie wszyscy mają znajomości, muszę napyerdalać i napyerdalać, ale ile można. Za kilka lat jak popracujesz fizycznie też powiesz że k***a masz już dość, ja pracuje od 16 roku życia na zayebanych magazynach, mam dość , chce zmian , nawet [...]

[...] odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek. Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, że najlepiej przed i w czasie treningu siłowego popijać BCAA, po treningu - dużo białka (a więc WPI albo WPC). [...]

[...] 1619 kcal 180 g białka, 38 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Trochę nie wyspany, ale warto było konkursy w NBA dziś zmiażdżyły a konkurs wsadów najlepszy od lat o ile nie w historii!!! Odespałem trochę w dzień. Dziś wleciała przy obiedzie kapusta kiszona i muszę tak 2-3 x tyg jeść, żeby trochę oczyszczać się od środka opublikowali [...]

[...] dt Wtedy chyba poniedziałek przed wyjazdem bez treningu co? A po powrocie w piątek i tak wypada dnt więc lc, sobota, niedziela obowiązkowo dt i wtedy zależnie od tego ile przywiozę to albo pociągnąć lc do końca albo wrócić do 300 ww albo jeszcze coś pomiędzy ~150, jest sens? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-03 01:49:00

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ccc9cbc3514df88d54ac20db4e8908.png Trening: Na rozeznanie był to bardziej trening, dawno nie ćwiczyłam ze sztangą i trochę asekuracyjnie było na ile mogę sobie pozwolić. Wyciskanie skos góra mnie wymęczyło, nie wiem jak mogłam ćwiczyć kiedyś z większym ciężarem. Mam nadzieje że sukcesywnie siła wróci. Nie miałam [...]

[...] 130/ W 150/ T 70) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c93fcf4f0e40d1a45e51310342ab1f.png Obiad zliczony bardziej na oko, bo w garnku była 800g indyka dzielona na dwie osoby, nie wiem ile wzięłam. Ciecierzyca sporo węgla ma, odkryłam to po fakcie, myślę że nie do końca suma kcal zgodna z tym co było w rzeczywistości, ale wrzucam poglądowo. 06.02 DNT bieg [...]

[...] z ciecierzycą i zupełnie nie wiedziałam jak je policzyć, także uznałam że ok 1/2 tego co wczoraj (gotowane na 2 osoby ale że mały dym miałam w domu to K. nie powiedział mi ile mam sobie nałożyć jedzenia i zostałam z niewiedzą). W ostatnim posiłku były dwie miski rosołu na udkach (wszystko domowe, nie "z torebki"), wliczam tylko mięcho bo nie [...]

[...] biorącym to mówił że potem żeby były te same efekty powinno się stosować wyższe dawki, on na jedną dawkę bierze więcej niż ja za cały dzień. Co kto lubi ja od tego momentu o ile jeszcze kiedyś to wezmę to pewnie za rok. Plan od początku sierpnia jest taki żeby dietę ustawić na plus, chcę masować ale z głową, żeby się nie zalać a raczej mieć [...]